¿Qué haces cuando te levantas por la mañana? ¿Te tomas un café, un zumo de naranja, una aspirina? ¿Te vas al gimnasio, al trabajo, a discutir con tu pareja? Pues quizás deberías pensártelo dos veces, porque hay ciertas cosas que no son buenas para tu salud si las haces en ayunas. El ayuno es el periodo de tiempo que transcurre entre la última comida del día anterior y la primera del día siguiente.
Durante el ayuno, el cuerpo entra en un estado de reposo y regeneración, y se prepara para recibir los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Sin embargo, si rompemos el ayuno de forma inadecuada, podemos alterar el equilibrio de nuestro organismo y provocar problemas digestivos, metabólicos, inmunológicos o emocionales. Por eso, es importante saber qué cosas debemos evitar hacer en ayunas y cuáles son las más recomendables. En este artículo te contamos 9 cosas que debes evitar hacer en ayunas y por qué.
1. Consumir antiinflamatorios en ayunas
Medicamentos como la aspirina, el paracetamol y, en general, los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), no deben ingerirse con el estómago vacío, puesto que, al hacerlo, se pueden desencadenar molestias digestivas severas. Estos fármacos pueden irritar la mucosa gástrica y aumentar la producción de ácido clorhídrico, lo que puede causar gastritis, úlceras o sangrado1. Además, pueden interferir con la absorción de otros nutrientes o medicamentos. Por eso, lo mejor es tomarlos después de haber comido algo o acompañados de un vaso de leche o agua.
2. Beber café en ayunas
El café es una bebida estimulante que contiene cafeína, una sustancia que activa el sistema nervioso central y mejora el estado de alerta y la concentración. Sin embargo, beber café en ayunas puede tener efectos negativos para la salud.
Por un lado, el café puede aumentar la acidez del estómago y provocar reflujo, ardor o dolor2. Por otro lado, el café puede elevar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede causar ansiedad, nerviosismo o taquicardia.
Además, el café puede inhibir la absorción de hierro y calcio, dos minerales esenciales para la salud ósea y sanguínea4. Por eso, lo mejor es beber café después de haber desayunado o limitar su consumo a una taza al día.
3. Ingerir bebidas alcohólicas en ayunas
El alcohol es una sustancia tóxica que afecta a todos los órganos del cuerpo, especialmente al hígado, el encargado de metabolizarlo y eliminarlo. Ingerir bebidas alcohólicas en ayunas puede tener consecuencias graves para la salud. Por un lado, el alcohol puede dañar las células del hígado y provocar inflamación, cirrosis o cáncer5. Por otro lado, el alcohol puede alterar el equilibrio de los electrolitos y provocar deshidratación, hipoglucemia o hipotensión. Además, el alcohol puede afectar al sistema nervioso y provocar alteraciones del estado de ánimo, del comportamiento o de la coordinación. Por eso, lo mejor es evitar el consumo de alcohol en ayunas y moderarlo en general.
4. Mascar chicle en ayunas
Mascar chicle puede parecer una actividad inocua e incluso beneficiosa para la salud bucal. Sin embargo, mascar chicle en ayunas puede tener efectos adversos para la salud digestiva. Al masticar chicle se produce saliva y se estimula el reflejo de la deglución.
Esto hace que el estómago se prepare para recibir comida y secrete ácido clorhídrico. Pero si no hay comida que digerir, el ácido clorhídrico puede irritar la mucosa gástrica y provocar gastritis, úlceras o reflujo.
Además, al masticar chicle se puede tragar aire, lo que puede causar distensión abdominal, gases o cólicos. Por eso, lo mejor es evitar mascar chicle en ayunas y optar por otras formas de mantener la higiene bucal, como cepillarse los dientes o usar enjuague bucal.
5. Hacer ejercicio intenso en ayunas
Hacer ejercicio es una práctica saludable que mejora la condición física y mental. Sin embargo, hacer ejercicio intenso en ayunas puede tener efectos negativos para la salud. Al hacer ejercicio se necesita energía, y si no hay suficiente glucosa disponible, el cuerpo recurre a otras fuentes, como las grasas o las proteínas.
Esto puede provocar una pérdida de masa muscular, una disminución del rendimiento o una mayor fatiga. Además, hacer ejercicio intenso en ayunas puede aumentar el estrés oxidativo, la inflamación y el riesgo de lesiones. Por eso, lo mejor es hacer ejercicio después de haber comido algo ligero y nutritivo, como una fruta, un yogur o un puñado de frutos secos.
6. Ingerir zumos cítricos en ayunas
Los zumos cítricos son una fuente de vitamina C, un antioxidante que refuerza el sistema inmunológico y previene las infecciones. Sin embargo, ingerir zumos cítricos en ayunas puede tener efectos negativos para la salud. Los zumos cítricos contienen ácidos orgánicos que pueden aumentar la acidez del estómago y provocar reflujo, ardor o dolor. Además, los zumos cítricos pueden erosionar el esmalte dental y favorecer la aparición de caries o sensibilidad dental. Por eso, lo mejor es ingerir zumos cítricos después de haber comido algo o diluirlos con agua.
7. Discutir en ayunas
Es una actividad que genera estrés y que puede afectar a la salud física y emocional. Discutir en ayunas puede tener efectos negativos para la salud. Al discutir se liberan hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, que preparan al cuerpo para la lucha o la huida.
Esto hace que aumente la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la respiración y el consumo de oxígeno. Pero si no hay comida que aporte energía al cuerpo, se puede producir una hipoglucemia o una falta de glucosa en la sangre. Esto puede causar mareos, sudoración, temblores o confusión.
Además, discutir en ayunas puede afectar el estado de ánimo y la autoestima. Por eso, lo mejor es evitar discutir en ayunas y resolver los conflictos de forma pacífica y constructiva.
8. Fumar en ayunas
Es un hábito perjudicial para la salud que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, respiratorias y cancerígenas. Fumar en ayunas puede tener efectos negativos para la salud aún mayores. Al fumar en ayunas se incrementa la absorción de nicotina y otras sustancias tóxicas del cigarrillo, lo que puede causar una mayor adicción y dependencia. Además, fumar en ayunas puede alterar el apetito y el metabolismo, lo que puede conducir a un desequilibrio nutricional o a un aumento de peso. Por eso, lo mejor es evitar fumar en ayunas y dejar de fumar por completo.
9. Saltarse el desayuno
El desayuno es la comida más importante del día, ya que rompe el ayuno nocturno y aporta los nutrientes necesarios para empezar el día con energía y vitalidad. Saltarse el desayuno puede tener efectos negativos para la salud. Al saltarse el desayuno se prolonga el ayuno y se reduce el nivel de glucosa en la sangre, lo que puede provocar cansancio, debilidad, irritabilidad o falta de concentración. Además, saltarse el desayuno puede alterar el ritmo circadiano y hormonal del cuerpo, lo que puede afectar al sueño, al estado de ánimo o al apetito. Por eso, lo mejor es no saltarse el desayuno y elegir alimentos saludables y variados, como cereales integrales.
Conclusión con lo que debes evitar hacer nada más levantarte cuando estas en ayunas
El ayuno es una herramienta poderosa para mejorar la salud, pero debes practicarlo de manera segura y consciente. Evitar estas nueve actividades durante tu período de ayuno te ayudará a aprovechar al máximo esta práctica y a sentirte mejor.
Recuerda que siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o estilo de vida.
